20 segni di manipolazione in una relazione, dai terapisti

Quando vuoi qualcosa in una relazione, è bene esercitare l'onestà. Tuttavia, se il tuo partner non può essere diretto, potrebbe adottare comportamenti oltre i confini come la manipolazione per farti fare ciò che vuole.

Quando qualcuno che ami ti manipola emotivamente, sta essenzialmente erodendo la connessione attraverso una serie di tattiche di sfruttamento per ottenere il controllo e influenzare le tue scelte. Nel peggiore dei casi, può disancorarti fino al punto in cui non ti riconosci più.

"La manipolazione è l'atto di esercitare intenzionalmente un controllo psicologico su un individuo per guadagno personale", definisce Carla Marie Manly, Ph.D, psicologa clinica e autrice di Date Smart. “La manipolazione è intrinsecamente ingiusta e, sebbene spesso subdola e indiretta, può anche essere molto esplicita”.

A causa della sua ambiguità, la manipolazione può essere un concetto sfuggente da afferrare perché esiste su uno spettro. Dal lato meno estremo, probabilmente sperimenterai confusione poiché la tua vita viene sottilmente riorganizzata per soddisfare le preferenze del tuo partner. Nella sua forma più estrema, la manipolazione assume un tono oscuro e insidioso se ti spingono segretamente verso un risultato specifico. Nel processo, potresti perdere il senso di te stesso, il che ti impedisce di riconoscere il disorientamento psicologico.

Secondo Manly, la manipolazione da parte del partner potrebbe assumere la forma di inutili bugie, commenti maleducati camuffati da battute e incongruenze generali con ciò che dice, come se stessero cambiando i fatti in certe storie per apparire migliori e influenzare il pubblico. modo in cui li percepisci. "È fondamentale essere alla ricerca di tattiche di manipolazione palese che includono vergogna, incolpazione ed evitamento della responsabilità personale", aggiunge.

Esistono diversi tipi o fasi comuni di manipolazione che devi conoscere. Raja spiega a cosa prestare attenzione e come questi comportamenti possono aggravarsi:

Raja sottolinea che è importante notare che non tutte le manifestazioni di amore e affetto sono intrinsecamente manipolative. Inoltre, non tutte le relazioni comportano manipolazione, e non tutti i manipolatori seguono queste esatte fasi. Tuttavia, la manipolazione è un problema serio perché il tuo partner controlla le tue azioni e decisioni senza il tuo consenso. E quando senti di non poterti fidare di te stesso, non ascolterai il tuo istinto, il che potrebbe farti sprofondare ancora di più nella partnership tossica.

Per riconoscere rapidamente un comportamento manipolativo, Manly consiglia di confidarsi con un amico fidato o di parlare con un terapista per tenere traccia di potenziali schemi manipolativi. Ma soprattutto suggerisce di tenere un diario non appena ti rendi conto che qualcosa non va.

“Fidati del tuo istinto quando ti senti manipolato e poi scrivi l’esperienza in un diario. L'inserimento nel diario è un modo fantastico per acquisire obiettività, soprattutto quando puoi valutare oggettivamente i modelli di cui hai annotato nel tempo", consiglia. "Entro una settimana o due, probabilmente rileverai modelli che ti aiuteranno a notare oggettivamente se sei o meno nel mezzo di strategie manipolative."

Ecco alcuni segnali di manipolazione che probabilmente saranno presenti nella tua relazione:

"Ti senti come se stessi camminando sui gusci d'uovo", dice la psicologa clinica Annia Raja, Ph.D. "Se hai paura di scatenare la rabbia o il dispiacere del tuo partner e ti controlli costantemente intorno a lui, potresti avere a che fare con un partner manipolatore."

In quella nota, Raja dice che potresti sentirti come se dovessi scusarti costantemente per le tue azioni perché non sai mai di cosa si arrabbierà il tuo partner. Se ti assumi la responsabilità anche quando non hai torto, ciò indica un problema più grande. "Se noti l'impulso o la pressione di giustificare costantemente ogni decisione grande e piccola, potrebbe essere un segno che sei manipolato", dice.

È normale desiderare che il tuo partner si presenti per te come speri. Se però hai una relazione con elementi di manipolazione, accadrà il contrario. Invece, Manly dice che potresti iniziare a nutrire dubbi, chiedendoti se le tue aspettative sono troppo alte. Il tuo partner manipolatore potrebbe farti sentire come se i tuoi bisogni fossero eccessivi e irrealistici, il che potrebbe farti esprimere meno e ignorare ciò a cui tieni.